解乏练练肢体操
日期：2016-06-21来源：养生保健指南浏览量：1013
【敷眼】
用两只手心对搓，搓到手心发热的时候分别贴在两只眼睛上。手心有个穴位叫“劳宫穴”，是心包经的穴位，用热的劳宫穴敷眼睛，能温经通络、清目明神。
【抖肩】
老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状，这可能是肌肉过度僵化造成的。可以常做抖肩的练习：立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15~20次。
【扩胸】
上了年纪，呼吸系统功能减弱，肺活量也比年轻时有所降低。扩胸运动可以有效延缓肺功能衰退。方法：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
【划船】
很多老人都有不同程度的腰背酸痛，可以采用增加背部肌肉的方法来消除背部不适，最有效的方法是旱地划船动作。方法：身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后(如拉船桨动作)。上身前倾，双手由前向后50次。每天晚上做1次。
【捻手指】
中医认为，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏。适当刺激这些经络穴位，有助于大脑血流通畅，保持神经系统的活力。推荐一种简单的手指运动——捻手指：先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟放开，各做10次。
【拍大腿】
很多老人都有口苦、食欲差的毛病，春节期间可是个大烦恼。此时可以试试敲击胆经，也就是拍大腿。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可。可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时注意不要太用力。
【脚踝画圈】
脚踝关节是人体的重要关节，老年人最好经常锻炼脚踝。左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次，再换右脚立定，左脚旋转。锻炼完以后，轻轻按摩脚踝关节2分钟。脚踝处的照海穴具有助阳生火的功效。
