徒手颈椎操
日期：2016-02-23来源：保健时报浏览量：1349
与项争力 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12—16次。
回头望月 两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6—8次。
托天按地 两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6—8次。
前伸探海 两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6—8次。
伸颈拔背 两腿分立与肩宽，上手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3—5秒，重复12—16次。
金狮摇头 两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度还转运动，以顺时针和逆时针方向交替进行，各6—8次。
