健康知识
健康知识 首页 > 健康知识 > 健康知识

六个动作缓解肩周炎 大河健康报

日期:2020-08-28来源:浏览量:4879

        肩周炎,其全称为肩关节周围炎,俗称冻结肩或露风肩。中医认为此病是由肩部感受风寒所致

,是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。
       随着年龄的增长,肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性改变,年老体衰、骨质增生、腱管狭

窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症,也会引起肩周炎的发生。中青年

人由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故患肩周炎的年轻人也不少见。受凉、受潮

及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。
       下面给大家介绍几种缓解肩周炎的方法。
       曲肘甩手背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘为支点,进行外旋活动。
       手指爬墙面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙

上做一个记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
       体后拉手自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手,逐步拉向健侧并向上牵拉。
       高举摸顶站立或仰卧均可,患侧手屈曲,前臂向前,掌心向上,尽量用肘部擦额,即做擦汗动

作。
       头枕双手仰卧位,双手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外

展。
       旋肩俯身弯腰做前后内外摆动,弯腰,使垂下的上肢先按顺时针方向,然后再按逆时针方向做

旋肩运动。
       云南省中医医院郑华