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年龄大睡眠差

日期:2020-06-30来源:大众卫生报浏览量:4882

        睡前不妨散散步、搓搓脚
       很多老人觉得年龄越大睡眠越差,对这种情况,建议老人睡前散步、开窗、搓脚、梳头、喝水

,这些行为不仅能改善睡眠,还有益身心。
       散步可以促进睡眠  散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低会使人放松

,因而可以促进睡眠,但散步不可离入睡时间太近。如果室外风大或气温较低,则应把散步地点改

在室内进行。
       开窗能提高免疫力  很多人都有清晨开窗通风的习惯,其实晚上也应通风,尤其是卧室。晚上

开窗一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染,二是晚上室外湿度相对较低,新鲜空气

引入室内有利睡眠。睡前卧室通风15分钟左右,必要的室内空气交换可以提高机体免疫力,降低患

病概率。
       搓脚暖足使人心安  俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,老人每日坚持推搓涌泉穴可使精力

旺盛、体质增强,防病能力得到增强。
       梳头使人气血畅通  晨起用梳子梳头,睡前则用手指梳头。中医推拿里有一招叫作“拿五经”

,即用五指分别点按头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经,左右共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用,每次梳头不少于3分钟。
       多喝水能预防血栓  养成睡前饮水的习惯可以降低血脂黏度,保持血流通畅,这在一定程度上

可以防止脑血栓的形成。