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60岁后健康原则起居规律,中午补觉

日期:2019-09-09来源: 生命时报浏览量:208

        老年人除了要讲究个人卫生,戒除吸烟、酗酒等不良嗜好以外,还要严格保证作息规律,尽量早睡早起,每天尽量保证6个小时睡眠,注意劳逸结合。美国阿尔茨海默症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时左右的老年人,大脑衰老可推迟2年。
       耿引循说,睡眠质量较差、夜间醒来次数多的老年人,不妨通过午睡为身体“充电”。午睡有三点需要注意:1.尽量在中午11点~下午1点之间午睡,时间在30分钟左右为宜,否则会影响夜间休息;2.午餐不宜过饱;3.必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹儿。
        中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师  耿引循