河南中医药大学第三附属医院骨科主任医师李康说，日常生活中，除了要注意保持正确的运动姿势以及适当的运动强度，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性也可以有效避免半月板损伤。为此，他建议常做以下三种训练：
　　1.下蹲训练。双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，下蹲时腰部向前挺直并做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能超过脚尖。坚持1分钟左右，每天做3~4组。
　　2.单腿站立训练。以锻炼平衡能力为主，单腿站立支撑、膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿平行、小腿下垂，坚持25秒左右，然后换腿继续保持，每天做3~4组。
　　3.靠墙静蹲。双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直于地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，双手自然下垂，每次持续2分钟左右，每天做3~4组。