如何延缓膝关节退行性改变
日期：2016-11-04来源：北京晚报浏览量：1027
北京积水潭医院运动损伤科主治医师刘心介绍，约30岁左右时，人体的关节就开始走下坡路，随着年龄增长，关节的退行性改变不可避免，只是早晚有别。科学的运动习惯可以延缓骨关节退行性改变出现时间。
运动的益处尽人皆知，“一位20多岁的小伙子通过跑步运动，体重在2个月内从220斤降到150斤，因膝关节疼痛来门诊拍X光片，结果显示两个膝关节全部损坏。”刘心惋惜地说，不了解自身状态，未经科学指导，短时间内超强度跑步会增加身体各关节负担。如何运动既能消耗掉身体多余能量，实现健身减肥目标，又能减少关节损耗？刘心说，除了因人而异选择运动方式外，还要遵守循序渐进的运动原则。在健康使用关节的前提下，通过提高身体基础代谢率消耗能量。
在运动损伤科医生眼中，任何让膝关节从屈到伸，从伸到屈的升降运动都会损耗膝关节，而负重下蹲伤膝的级别最高。“人体在做蹲杠铃、登山、爬楼梯等升降运动时，腿部膝关节所承受的重量是体重及负重的3-5倍。”刘心说，从保护膝关节的角度，这些运动都不适合短时间内反复做。
退行性骨关节炎发病原因多数与运动、劳累刺激相关，完全可以通过休息缓解。如果关节疼痛持续超过两周不缓解，并且出现关节某个固定部位疼痛，建议看医生。医生会判断软骨磨损是否已经产生实质性损伤，如软骨磨坏或出现半月板撕裂性损伤等，再对症采取有效的治疗方法。
