运动后补充什么营养
日期：2016-08-25来源：今晚报浏览量：1543
人们在进行锻炼时，身体也会流失营养物质，运动后应及时补充。
蛋白质 运动后补充蛋白质，有利于身体组织的修复，助肌肉合成。
钙 运动有助于增加骨密度，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，同时应补充磷、镁、维生素D。运动后可适当吃些新鲜蔬果、蛋黄和牛奶。
铁和叶酸 运动中，为人体供给氧气 和能量的血红蛋白、肌红蛋白以及很多与能量代谢有关的酶类，都需要铁的参与。
此外，运动后还要适当补充叶酸，叶酸有助于血液中红细胞的更新。
钾和钠 运动过程中及时补充维生素A、天然类胡萝卜素等及脂类营养素，有助于消除疲劳，恢复体力。
