转颈锻炼要慎做
日期：2016-05-16来源：大河网浏览量：2606
在一些健身场所，常会看到许多中老年人经常做一种扭动颈部的锻炼，他们将脖子左右旋转几十圈，再上下伸展几十下，认为这样可以使颈部肌肉、经络活动，有利于头脑健康。对此要提醒中老年朋友：为了避免缺血性脑中风，中老年人要慎做“转头操”。
老年人普遍存在着动脉硬化症，一般来说，做些轻微的颈部活动后不会出现什么症状，但是对于重度的动脉硬化患者，转动脖子时会使大脑的血液供应量减少，出现头痛、头晕和记忆力减退等症状。更要警惕的是，老年人因动脉硬化而使血管变得脆弱、狭窄，剧烈地转动颈部，有可能造成血管破裂，带来严重后果。因此，老年人在进行锻炼时，不要过度活动颈部，平时也不要猛回头或做出幅度过大地扭头动作，以避免或减少由于颈部动脉硬化所造成的缺血性脑中风。
还有，造成颈部疼痛不适的原因也很复杂，有些情况如恶性肿瘤、活动性肺结核、骨折、严重滑脱、寰枢关节半脱位等是禁止推拿按摩的。有些情况如严重骨质疏松、重度椎间盘突出、严重急性期等在治疗中要慎重应用不同的手法，严格掌握治疗时的方法和力度。
中老年朋友保养颈部，可采取下面的办法：早晨，选一处空气新鲜的空地，立定，闭目，进行深呼吸数次，速度缓慢而均匀。然后双手放于背后，转动头颈，由左向右数十次，速度尽量放慢，再以此动作反向做数十次。然后，举起一手，用五指上下摩擦颈椎部，速度缓慢而有力，至颈部有发热感，再换另一手以同样方法摩擦。接着再将双手放于背后，闭目，先向左缓慢有力地转动颈部20次~30次，再向右转动颈部20次~30次。动作结束后，睁目，观望四周片刻，活动一下手脚，然后双手撑腰，再左右摆动颈部若干次后，全套动作便告完成。
