睡前不妨散散步、搓搓脚
       很多老人觉得年龄越大睡眠越差，对这种情况，建议老人睡前散步、开窗、搓脚、梳头、喝水

，这些行为不仅能改善睡眠，还有益身心。
       散步可以促进睡眠  散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低会使人放松

，因而可以促进睡眠，但散步不可离入睡时间太近。如果室外风大或气温较低，则应把散步地点改

在室内进行。
       开窗能提高免疫力  很多人都有清晨开窗通风的习惯，其实晚上也应通风，尤其是卧室。晚上

开窗一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，二是晚上室外湿度相对较低，新鲜空气

引入室内有利睡眠。睡前卧室通风15分钟左右，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，降低患

病概率。
       搓脚暖足使人心安  俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，老人每日坚持推搓涌泉穴可使精力

旺盛、体质增强，防病能力得到增强。
       梳头使人气血畅通  晨起用梳子梳头，睡前则用手指梳头。中医推拿里有一招叫作“拿五经”

，即用五指分别点按头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经，左右共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，每次梳头不少于3分钟。
       多喝水能预防血栓  养成睡前饮水的习惯可以降低血脂黏度，保持血流通畅，这在一定程度上

可以防止脑血栓的形成。