腰部的疾病，已成了很多人的困扰。造成腰病的原因，一方面是因为久坐不动，缺乏锻炼，导致腰背问题频频出现；另一方面，也跟肥胖不无关系。
      在锻炼方面，可从以下四方面入手。
      一是“燕飞”  这是一个保健类的动作，可取站姿，站立后，双肩向后平移，同时双臂轻轻向后，两手平伸，掌心向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。在手臂向后的同时，以腰底部为中心，身体稍稍向前倾。从侧面看，有点像是挺肚子的姿势。这个动作最大的好处是可以锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带。
      二是“五点支撑”  躺在床上，屈肘屈膝，头靠着枕头，这是一“点”；双肘撑于床上，这是两“点”；同时，脚底着床，这也是“两点”。用这五点支撑着身体，慢慢抬高身体，固定姿势后，坚持3~5秒钟，即为“五点支撑”。“五点支撑”是对腰部骨骼和关节的一种锻炼动作。
      三是后踢  相声艺术家马三立有个锻炼腰大肌的方法，就是用脚后跟踢自己的臀部。用脚后跟踢自己臀部的同时，能对腰大肌起到拉伸和按摩的锻炼效果。有不少办公族或老年人，因缺乏运动而导致腰大肌退化。如此一来，可能会衍生各种腰肌问题，如腰肌劳损、腰酸腿痛等等。
       四是捡豆子  因肥胖而引起的腰病，可以通过捡豆子，实现腰腹的瘦身。每天吃完晚饭后，将200颗黄豆倒在地上，腰弯腿不弯，把黄豆一颗颗捡起来，放到盆子里，直到捡完为止。这捡豆子的方法，对于爱美人士来说，可以收腰提臀；而对于热衷养生的人来说，不仅可塑体，还能活络通血，活动腰部的肌肉群。长期坚持的话，对健康大有帮助。