一、每周进行二～三次以上、每次三十分钟以上的运动
       运动分为有氧运动及肌力运动，两者必须均衡地进行。首先，请先养成有氧运动的习惯。年轻有体力的人建议可依自己的步调来进行慢跑，快走也是可以的。慢跑的强度大约是可以与旁人交谈的程度。 
       二、注意饮食生活的均衡，食不过量
       基本上要均衡地摄取蔬菜等食物。除了饮食均衡相当重要之外，我想再提醒各位一点，也就是食不过量。自古以来就说「八分饱」，些许的不饱足对健康是有益的。动物实验的结果也显示限制饮食可以延长寿命。
        三、适当排解压力
        藉由生活习惯以及心情的调整是可以妥善处理压力的。例如，藉由散步、运动、休闲嗜好来转换心情，或者，如果与某个人之间的关系是压力来源，就尽可能地与这个人保持距离。
       四、过着与人互动的生活。
       与家人间的对话是最重要的。夫妻及亲子之间因为毫无顾忌，所以可以尽情聊天，这对我们的脑部相当有益。 
       五、抱持好奇心、挑战新事物
       仔细环视你的四周，应该还有很多东西看起来很有趣，而你在目前为止的人生中尚未经历过的。如果你一直想学乐器却没有时间，可以挑个乐器来学。虽然年纪愈大，开始的时间愈晚，上手的速度也就愈慢，但是即使不拿手，能够乐在其中就好。
       六、保持学习习惯就能维持记忆力
       一般人为了把工作做好，即使不是学生，也会持续地学习各种新事物。如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决，这样的工作态度会使脑部渐渐怠惰，运作也会愈来愈迟缓。因此，在退休之后，请务必持续学习任何自己感兴趣的事情。
       七、抱持目标 
       工作如果没有设定期限就很难有所进展。想做一件事情，就必须先设定期限与目标。以个人兴趣来说，持续不中断固然重要，但是漫无边际的学习是无法带来乐趣的，抱持着目标就能引发干劲，活化脑部。
       八、给自己报酬
       对报酬的期待可以活化多巴胺神经元，活用报酬便可以活化脑部运作。
       九、养成读书习惯
       读书时，脑部的语言中枢以及其他的各个部位都会开始运作。朗读时，除了确实发出声音之外，也同时运作自己的听觉，所以较默读使用了更多的脑部功能。对一般人来说，默读就能使脑部机能充分运作。
       十、有意识地安排程序
       日常的工作就像女性做菜一样，不需要特别花费精神就能够有效率地完成。所有的事情在习惯之后，都能够变得比较不加思索，这是因为脑部神经突触的连系增强，这些程序被织入脑中所以能够迅速反应。不过在做复杂的、新的工作、或是新的菜色时就必须有意识地去安排程序，这对脑是好的，偶尔也需要增加脑的负担。