腰、膝、肩等部位，一运动就易受伤，来看专家的解释与提示，让它们更“耐用”。
       肩部：单手画圈
       肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可保护肩关节。肩关节的局部热身可试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
       腰部：小燕飞
       人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
       跟腱：热身 最易出现跟腱断裂是在打羽毛球和踢足球时。运动前，一定要做好热身，建议进行慢跑，跑到微微出汗后再做一些牵拉。
       膝盖：静蹲
       如果膝关节长期肿胀和疼痛，表明膝关节已使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤，可多做静蹲。
       脚踝：弹力带
       踝关节肌肉力量太差会在走路时总崴脚。脚踝消肿后应使用弹力带进行抗阻训练。
       肘部：矿泉水瓶
       对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量。可双手握住装满水的矿泉水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举。