晨起空腹一杯水。起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时身体出汗和尿液分泌，导致人体损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢补充水分。
　　睡前一杯水。当人们睡熟时，汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多时，血液黏稠度就会增高，睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛、心肌梗死这类疾病。
　　运动后一杯水。老人在运动后，应特别注意补充水分。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们根据实际情况适量饮用淡盐水或淡糖水。